20letá marketingová manažerka z Northamptonshire v Anglii se po svém neuvěřitelném úbytku hmotnosti stala virální na sociálních sítích. Millie Slater sdílela video TikTok, které předvádělo její dramatickou proměnu – ze 115 kilogramů v lednu 2023 na nynějších velmi štíhlých 67 kilogramů. Virální video, které představovalo tónovanou postavu paní Slaterové, již zaznamenalo více než 400 000 zhlédnutí.

Sdílela příspěvek, v němž podrobně popisuje, jak lze její úspěch přičíst soustavnému úsilí a vyváženému přístupu ke fitness a výživě. S frustrujícími neužitečnými módními dietami se rozhodla prorazit si cestu tím, že bude pravidelně chodit do posilovny a zaznamenávat kalorie, přičemž se soustředí na konzumaci bílkovin a udržování kalorického deficitu.

V rozhovoru pro Newsweek Slater prozradila, že začlenění silového tréninku a šikmé chůze na běžeckém pásu výrazně zlepšilo její zážitek z posilovny. Poznamenala, že její přístup se velmi podobá cvičení na běžeckém pásu 12-3-30, které popularizovala influencerka Lauren Giraldo a které považovala za obzvláště motivující a efektivní.

Chodí na 12 procent rychlostí 3 míle za hodinu po dobu 30 minut. O tomto cvičení je známo, že spálí spoustu kalorií pomocí alternativy cvičení s nízkým dopadem.

Slater říká, že cvičení musí být příjemné a samotná chůze stačí s trochou větší aktivity, aby se člověk udržoval v kondici.

Shodou okolností časopis Journal of Biomechanics nedávno publikoval studii, která uvádí: „Spálíte o 17 procent více kalorií, pokud budete chodit v 5procentním sklonu a o 32 procent více při 10procentním sklonu oproti chůzi po rovném povrchu.“ HealthCentral říká, že za pouhých 30 minut s 12-3-30 tréninky spálí člověk, který váží 150 liber, asi 300 kalorií.